হাঁটা শুধু শরীরচর্চা নয়, এটি একটি জীবনধারা। প্রতিদিন ৩০ মিনিট সঠিক নিয়মে হাঁটলে হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপসহ বহু রোগের ঝুঁকি কমে যায়। কিন্তু আমরা অনেকেই হয়তো জানি না—হাঁটারও কিছু নির্দিষ্ট নিয়ম রয়েছে, যা না মানলে কাঙ্ক্ষিত উপকার নাও মিলতে পারে।
এই প্রতিবেদনে আমরা জানব—স্বাস্থ্যকর হাঁটার সঠিক কৌশল, ভুলগুলো, এবং হাঁটার সময় যেসব নিয়ম অবশ্যই মানা উচিত।
হাঁটা মানেই নয় “ইচ্ছেমতো” হাঁটা
বিশেষজ্ঞদের মতে, সঠিক গতি, ভঙ্গি ও সময়জ্ঞান না থাকলে হাঁটার উপকারিতা অনেকটাই কমে যায়। হঠাৎ করে দ্রুত হাঁটা, ভুল জুতা পরা কিংবা শরীর সোজা না রাখা—এসবেই হতে পারে পিঠ, হাঁটু বা কোমরের সমস্যা।
হাঁটার নিয়মগুলো—আপনি কি মানছেন?
১. সোজা ভঙ্গিতে হাঁটুন
হাঁটার সময় মাথা সোজা রাখুন, চিবুক সামান্য উপরে, কাঁধ খোলা এবং পিঠ সোজা রাখুন। এতে ফুসফুস ও হৃৎপিণ্ডে অক্সিজেন প্রবাহ ভালো হয়।
২. সঠিক জুতা ব্যবহার করুন
হাঁটার সময় আরামদায়ক, গ্রিপযুক্ত ও নমনীয় জুতা ব্যবহার করুন। ভুল জুতা থেকে পায়ের গঠন নষ্ট হতে পারে।
৩. আদর্শ গতি বজায় রাখুন
প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট মাঝারি গতিতে হাঁটুন। প্রতি মিনিটে ১০০–১২০ ধাপ—এটাই বিজ্ঞানসম্মত গতি।
৪. পাওয়ার ওয়াক নয়, কন্ট্রোল্ড ওয়াক করুন
কিছু মানুষ খুব দ্রুত হাঁটেন, যাকে বলে পাওয়ার ওয়াক। এটি সব বয়সের জন্য উপযুক্ত নয়। শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে কন্ট্রোল্ড গতি বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
৫. প্রসারিত পা নয়, ছোট ছোট ধাপে হাঁটুন
পায়ের ভঙ্গি এমনভাবে রাখুন যাতে পায়ের গোড়ালি প্রথমে মাটিতে পড়ে এবং ধীরে ধীরে সামনের দিকে যায়।
৬. মাথায় কিছু রাখবেন না
অনেকে হাঁটার সময় মাথায় ব্যাগ বা বোতল রাখেন। এটি ঘাড়ের উপর অতিরিক্ত চাপ তৈরি করে।
৭. হাঁটার আগে ও পরে স্ট্রেচিং করুন
মাংসপেশিকে নমনীয় রাখতে হাঁটার আগে ও পরে হালকা স্ট্রেচিং জরুরি।
স্বাস্থ্য উপকারিতা কী কী?
- রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে
- কোলেস্টেরল কমে
- ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে
- ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায়
- মানসিক চাপ হ্রাস করে
কখন হাঁটা সবচেয়ে উপকারী?
- সকালের হাঁটা: দিনের শুরুতে শক্তি জোগায়, ফোকাস বাড়ায়
- বিকেলের হাঁটা: হজমশক্তি বাড়ায়, দিনের স্ট্রেস কমায়
- রাতের হাঁটা: খাওয়ার পর হাঁটা গ্যাস বা অ্যাসিডিটির সমস্যা কমাতে সাহায্য করে
তবে সময় যেটাই হোক, নিয়ম মেনে হাঁটলেই মিলবে সর্বোচ্চ উপকার।
উপসংহার
শুধু হাঁটলেই হবে না, নিয়ম মেনেই হাঁটতে হবে। প্রতিদিনের ব্যস্ত জীবনে হাঁটা যদি একমাত্র এক্সারসাইজ হয়, তাহলে সঠিক কৌশলে হাঁটাটা আরও জরুরি।
আপনি কি প্রতিদিন হাঁটার নিয়মগুলো মেনে চলছেন?
